SKORO BEZ NÓG SIE NIE DA TO MOŻE TAK BĘDZIE DOBRZE??? 1 dzień (klata+brzuch+uda) (dobra kolejność???) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s do bólu UNOSZENIE NÓG W [...]
staz masz 2 lata i nadal nie pojmujesz podstaw? cwiczy sie cale cialo albo w ogole, powod:za duze uda bez przesady, ile tam w udzie? 60? plan przeladowany brak podstaw nie ma co poprawic. to co napisales ten plan to jesli to byloby w planie zastanowilbym sie nad poprawa. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-18 17:05:41
siema raz jeszcze, mam pytanie nie bede zakladal nowego tematu jesli uda mi sie uzyskac odp tutaj; PYTANIE NR 1 jak z watku widac jestem na LC, ale jednak musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je; a) troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 62 na czczo rano Wzrost : 171 Staż treningowy : 1 rok Obwód pasa : 76 Obwód klatki piersiowej : 101 Obwód uda : 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :Bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie [...]
[...] do tego się odnoszą. Atak i obrona równoczesne, uderzenia przy skośnym ustawieniu przedramion jednocześnie zbijają ręce przeciwnika. Jeśli przez blok przeciwnika to się nie uda, wówczas następuje zmiana, a punkt kontaktu jest wówczas na przedramieniu, więc istotna jest nauka tego co się dzieje w takiej sytuacji, i przechodzenie od tego do [...]
[...] batonik:kinder bueno lub mars lub coś takiego(niestety bez tego nie umiem żyć, ale staram się ograniczać) Staraj się mocno ograniczać takie rzeczy. Jeżeli Ci się uda, to nie jedz tego a daj tu warzywa, mięso chude, tłuszcz, węglowodany o niskim Ig 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem lub jogurtem lub mięskiem+ plasterki [...]
Dzięki serdeczne A więc zostawiam jak jest. Ale mogę tam wcisnąć szrugsy jeszcze na koniec ? Bo też by pasowało je troszkę podtrenować, tak ze 2 serie x8 No i chyba te 6 kg mi się uda przytyć na tym planie ? ;)
To na poczatek: 1. Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen 2. Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 3. Barki:Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 12 4. Uda:Przysiady ze sztanga 3 x 12 5. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 x 12 6. Biceps:Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12 7. Triceps:Francuskie uginanie rak 3 x [...]
[...] : 25 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust/okolice żeber Uprawiany sport lub [...]
VLCD 3x :D, co nie zmienia faktu, że nie widzę w tym nic złego, ale i innowacja żadna (wiem czepialski jestem) Troche podlało, ale jak już raz redu było sukcesem to i teraz sie uda.
[...] Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 5*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 "syzyfki" 4*10-12 Po waszych korektach to by musialo wygladac [...]
[...] do tego ćwiczenia? Jest to podstawa i należy uczyć się techniki już od początku przygody z siłownią. Kontuzja to kontuzja tamto, z takim podejściem powinno się w szachy grać chyba, ze się obawia kontuzji palców Czemu nie ma nic na dwugłowe uda? Boisz się kontuzji, a wciskasz to ćwiczenie " podciaganie sztangi do brody "
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 53 Wzrost : 156 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać; mam też trudności [...]
Do diety myślę, że można mi nieco zarzucić, ale do treningów myślę, że nie :) Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: wolne Czw: uda + łydki Pt: barki + kaptury Sb: wolne Nd: wolne Wolnych dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, [...]
to co piszesz podchodzi jesli nawet nie jest treningiem iterwałowym z naprzemienną niską i bardzo wysoką intensywnoscią tylko czy uda ci sie przebiec 400 m na max ? ja bym zrobił na twoim miejscu tak 100-150 m sprint 200-250 truch wtedy to 400 ma daje ci jeden interwał robisz 5 takich interwałow a potem w miare mozliwości dokładasz kolejne lub [...]
[...] który ewentualnie można wyciągnąć no i mogę dokupić trochę żelastwa jak hantelki i sztanga z obciążeniem :P do robienia przysiadów. Nie chce mi się wieżyć że nic nie uda mi się osiągnąć, skoro przy robieniu cwiczeń bez żadnego sprzętu można poprawić swoją sylwetkę, chociaż zajmuje to sporo czasu. Nie chcę osiągnąć olbrzymich rozmiarów, [...]
[...] w BKS SARMACJA BĘDZIN 3 liga ale tam nie miałem szansy sie wybić postganowiłem pojechać na testy do Górnika Zabrze. Udało się i obecnie gram tam na lewej pomocy w pierwszym składzie i wygrywam mecze i co najważniejsze prawie na każdy mecz przyjeżdża jeden obserwator np. z Legi Warsza itp. więc chodź na testy a może ci sie uda :P tak ja mi
[...] a do fajnej sylwetki jeszcze troche pracy... treningi lubie zawsze lubilem :-* zobaczymy jak z dieta :-) narazie wyglada fajnie :-) milego poranka :-) Miejmy nadzieję, że uda Ci się zjednoczyć miłość do treningów z miłością do jedzenia w jednym, wspólnym celu... A co do Twoich życzeń, to chyba mają jakąś moc sprawczą, bo miało dziś padać (co [...]
[...] chciałem tylko zrobić przykładowy dzień na szybko. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 99 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20- 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] jest 36cm. Moje ogólne wymiary: klata: 105cm biceps: 36cm triceps: 34cm MIERZY SIĘ RAMIE A NIE BICEPS I TRICEPS , ALE JAK KTO WOLI przedramie: 30cm brzuszek: 78cm uda: 52cm łydki: 38cm Wzrost:178cm Waga: 68kg Wyciskanie poziome na klate: 105kg Prowadze diete jak tylko moge, ale dieta to nie wszystko. Moje foto dam wkrutce. I jeśli [...]
Problem waga stoi w miejscu
